STRES

jak zlikwidować stres
cel: zlikwidować stres szkodliwy
częstotliwość: codziennie od 30 sukund do minuty na każde powiązane ze sobą ćwiczenie


1. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że karmisz olbrzymy. Gdy skończysz, otwórz oczy.

2. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Widzisz jak nawiązujesz znajomość z wrogimi istotami. Otwórz oczy.

3. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Wyobraź sobie, że robisz węzły z głowy węża. Gdy skończysz otwórz oczy.

4. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Widzisz jak wskakuje na grzbiet pędzącego smoka. Gdy skończysz otwórz oczy.

5. Zamknij oczy. Wykonaj jeden wydech. Wyobraź sobie, że nawołujesz ukrytych mieszkańców jaskimi. Potem otwórz oczy.

6. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Jesteś w starym zamczysku i widzisz przed sobą duchy. Potem otwórz oczy.

7. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. W katakumbach odkrywasz ducha o wielkiej mocy. Otwórz oczy.

8. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że prowadzisz dziwne zwierzę do ciemnego lasu. Otwórz oczy.

9. Zamknij oczy. Zrób jeden wydech. Spójrz na cel, do którego nie trafiłeś. Cotrzeba zrobić?
Czy potrzebujesz pomocnika? Otwórz oczy.

10. Zamknij oczy. Zrób jeden wydech. Zobacz jak ptak nosi sie wysoko w górę, a przecież ptakom jest wygodniej latać na niższym pułąpie. Co czujesz? Otwórz oczy.

11. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Wyobraź sobie, że zmagasz się z falą po to, by móc się całkowicie spełnić. Otwórz oczy.

12. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Teraz rozumiesz dlaczego możemy być cisi i spokojni po walce. Potem otwórz oczy.

13. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Uświadom sobie kiedy najlepiej zachować milczenie, a kiedy trzeba mówić. Otwórz oczy.

14. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Wiesz już w jaki sposób zachować cierpliwość i nie poddawać się niezależnie od tego, co dzieje się w naszym społeczeństwie. Otwórz oczy.

15. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Rozumiesz już, że to co stworzysz w pośpiechu, można szybko zniszczyć. Otwórz oczy.

16. Zamknij oczy. Zrób wydech. Patrzysz w czystą, przezroczystą i spokojną wodę. Widzisz to co chciałbyś widzieć. Gdy skończysz, otwórz oczy.

17. Zamknij oczy. Zrób wydech. Patrząc w czystą, spokojną wodę, zmień swój wygląd zgodnie z własnym życzeniem. Gdy skończysz, otwórz oczy.

bibliografia:
"Uzdrowienie przez wizualizacje", Gerald Epstein, Poznań 1996.