BÓL

nazwa: pomocny ptak
cel: zlikwidować ból
częstotliwość: co 10 lub co 15 minut, przez 1-2 minuty do chwili ustąpienia bólu

Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie ptaka. Poproś go, by zabrał twój ból. Zobacz jak uderza w niego dziobem, po czym odlatuje z kawałkami bólu, by nie zostało po nim nawet śladu. Otwórz oczy.

STRES

jak zlikwidować stres
cel: zlikwidować stres szkodliwy
częstotliwość: codziennie od 30 sukund do minuty na każde powiązane ze sobą ćwiczenie


1. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że karmisz olbrzymy. Gdy skończysz, otwórz oczy.

2. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Widzisz jak nawiązujesz znajomość z wrogimi istotami. Otwórz oczy.

3. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Wyobraź sobie, że robisz węzły z głowy węża. Gdy skończysz otwórz oczy.

4. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Widzisz jak wskakuje na grzbiet pędzącego smoka. Gdy skończysz otwórz oczy.

5. Zamknij oczy. Wykonaj jeden wydech. Wyobraź sobie, że nawołujesz ukrytych mieszkańców jaskimi. Potem otwórz oczy.

6. Zamknij oczy. Wykonaj dwa wydechy. Jesteś w starym zamczysku i widzisz przed sobą duchy. Potem otwórz oczy.

7. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. W katakumbach odkrywasz ducha o wielkiej mocy. Otwórz oczy.

8. Zamknij oczy. Wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że prowadzisz dziwne zwierzę do ciemnego lasu. Otwórz oczy.

9. Zamknij oczy. Zrób jeden wydech. Spójrz na cel, do którego nie trafiłeś. Cotrzeba zrobić?
Czy potrzebujesz pomocnika? Otwórz oczy.

10. Zamknij oczy. Zrób jeden wydech. Zobacz jak ptak nosi sie wysoko w górę, a przecież ptakom jest wygodniej latać na niższym pułąpie. Co czujesz? Otwórz oczy.

11. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Wyobraź sobie, że zmagasz się z falą po to, by móc się całkowicie spełnić. Otwórz oczy.

12. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Teraz rozumiesz dlaczego możemy być cisi i spokojni po walce. Potem otwórz oczy.

13. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Uświadom sobie kiedy najlepiej zachować milczenie, a kiedy trzeba mówić. Otwórz oczy.

14. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Wiesz już w jaki sposób zachować cierpliwość i nie poddawać się niezależnie od tego, co dzieje się w naszym społeczeństwie. Otwórz oczy.

15. Zamknij oczy. Wykonaj wydech. Rozumiesz już, że to co stworzysz w pośpiechu, można szybko zniszczyć. Otwórz oczy.

16. Zamknij oczy. Zrób wydech. Patrzysz w czystą, przezroczystą i spokojną wodę. Widzisz to co chciałbyś widzieć. Gdy skończysz, otwórz oczy.

17. Zamknij oczy. Zrób wydech. Patrząc w czystą, spokojną wodę, zmień swój wygląd zgodnie z własnym życzeniem. Gdy skończysz, otwórz oczy.

bibliografia:
"Uzdrowienie przez wizualizacje", Gerald Epstein, Poznań 1996.

START - jak wykonać ćwiczenie

1. Przyjmij pozę faraona [ jeśli pozwalają na to okoliczności ]
2. Sprecyzuj swój cel związany z wykonaniem ćwiczenie.
3. Zamknij oczy.
4. Wykonaj wydech [ tyle razy ile zaleca określone ćwiczenie ]
5. Zacznij wykonywać ćwiczenie
   

POZA FARAONA

Najbardziej optymalną pozycją jest układ ciała zwany POZĄ FARAONA.

Usiądź wygodnie na krześle z oparciami na przedramiona. Często pozycja leżąca lub półleżąca wiąże się ze snem i osłabia świadomość konieczną do tworzenia jasnych i wyrazistych obrazów. Wyprostowane plecy pozwalają swobodnie oddychać: płuca potrzebują bowiem pozycji pionowej aby w pełni wykorzystać swój potencjał. Siedzisz na krześle twoje stopy opierają się wygodnie na podłodze. Upewnij się, że ani nogi, ani ręce nie są skrzyżowane a dłonie swobodnie ułóż na poręczy krzesła, na którym siedzisz. Skup się na oddechu. Zamknij oczy. Zrób trzy wydechy.

ODDECH
Oddychaj miarowo, wciągając powietrze przez nos i wypuszczając je ustami.
Wydech powinien być dłuższy niż wdech.
Przy takim oddychaniu pobudzany jest system przywspólczulny oraz nerw błędny, który pozwala na relaks i wyciszenie.


bibliografia:
"Uzdrowienie przez wizualizacje", Gerald Epstein, Poznań 1996.

ĆWICZENIA - przygotowanie

1. CEL
W trakcie ćwiczeń jesteśmy świadomi celu wizualizacji.
Cel jest wolą ukierunkowaną
2. WYCISZENIE [zewnętrzne i wewnętrzne]
Relaksacja, cisza, spokój
3. OCZYSZCZENIE
wewnętrzny spokój, akceptacja

CZYM JEST WIZUALIZACJA?

• Wizualizacja jest zbiorem myśli przedstawionych w formie obrazów.

• Podobnie jak intuicja, wizualizacja jest myśleniem nielogicznym.

• Dzięki wizualizacji możemy dotrzeć do rzeczywistości wewnętrznej i subiektywnej.

• Technikom wizualizacyjnym może towarzyszyć zmiany fizjologiczne.

• Nie jest to metoda nowa, stosowano ją kilkaset lat temu w Tybecie, Indiach, Afryce, w starożytnym Egipcie, wśród Eskimosów i amerykańskich Indian.

bibliografia:
"Uzdrowienie przez wizualizacje", Gerald Epstein, Poznań 1996.

Wizualizacja za encyklopedią WIKIPEDIA

Wizualizacja - termin psychologiczny oznaczający stan wzmożonego wytwarzania wyobrażeń wytwórczych.

Tu właśnie przejawia się zastosowanie wizualizacji jako elementu mentalnego (psychicznego) wspomagania w sporcie stosowanego już od wielu lat.

Z pomocy mentalnej przy poprawianiu swoich możliwości treningowych korzysta bardzo wielu sportowców na całym świecie. Sztandarowym chyba przykładem może być skoczek narciarski , Adam Małysz.

Jako przykład powszechności stosowania programów mentalnego wspomagania w sporcie można podać choćby fakt, że aż 90% sportowców amerykańskich startujących na Igrzyskach Olimpińskich w Atlancie korzystała podczas treningów z pomocy psychologa.

WIZUALIZACJA

Wizualizacja jest naturalną zdolnością każdego z nas, poprzez ćwiczenia wizualizacyjne możesz pozytywnie wpłynąć na swój stan zdrowia.
Wizualizacja jest elementem medycyny naturalnej.
Techniki wizualizacji są dziś szeroko stosowane w sporcie, w zdobywaniu nowych umiejętności, w różnych terapiach i na kursach rozwoju osobistego.

Na stronie będą publikowane ćwiczenia wizualizacyjne, które można przeprowadzić samodzielnie.
Wizualizacja polega na tworzeniu obrazów w wyobraźni, dobierając odpowiednie wyobrażenia możemy wpływać na nasze samopoczucie i stan fizyczny.